【ランニング初心者の欲しいアイテム】可愛いウェアで日焼け対策も♪

最近では、日常生活の運動としてランニングをしている人を多く見かけますね。

皇居の周りをランニングすることは“皇居ラン”とも呼ばれ、会社終わりや朝活としてランニングを楽しんでいる人が多いようです。

ランニングをしているモデルさんも多く、引き締まった体を見ると憧れますよね♪

しかし、これまで運動をあまりしてこなかった人や、日焼けなどが気になる人は、始めたいと思ってもなかなか初めの一歩が踏み出せないものです。

そこで、【ランニング初心者の欲しいアイテム】をご紹介します!

日焼け対策もできる可愛いウェアやシューズもたくさんあり、まずは見た目からモチベーションを上げるのも良いかもしれませんよ♪

ランニングの効果

まずは、ランニングをするとどんな嬉しい効果があるのかについてご紹介します。

ダイエット

「とりあえずダイエットのためにランニング!」と考えている方は多いかと思います!ダイエット法は様々なものが提唱されていますが、やはり一番は「適度な運動」と言えるでしょう。

ランニングは「早く走らなければいけない」というものではなく、自分のペースでとにかく“続ける”ことがポイントです。

ジョギングとウォーキングの中間くらいのローペースで走る「スロージョギング」と呼ばれる運動も流行しており、「走る=苦しい」というイメージとは全く異なった走り方もあるんです♪

いきなり長距離・長時間を走ろうとはせず、今の自分の体力に合った距離や時間でランニングすることで続けやすくなります!

また、適度な運動で体重が減ることは、リバウンドがしにくいとも言われています。もし再び体重が増えてしまっても、ランニングの回数をちょっと増やすだけで、もとの体重に戻すことができるでしょう。

 

ここまででも嬉しい効果ですが、ランニングの効果は、ダイエットだけに限らないのです!

 

気持ちのリセット

なにか悩み事があったり、もやもやしたことがあったりしたときの解消法は人それぞれだと思います。ランニングは、気持ちをリセットするのにも有効的な手段なんです!

走っている間に今日あった出来事を思い出してみたり、悩んでいる理由をもう一度考えてみたりすることで、自分の中で気持ちが整理整頓されるでしょう。

 

その理由の一つに、「セロトニン」と呼ばれるホルモンが関係します。セロトニンは、ランニングのようなリズム運動によって分泌が活性化されるホルモンで、ストレスの緩和心を落ち着かせてくれる働きを持っています。

つまり、ランニングによってセロトニンの分泌が活性化し、ストレス解消ポジティブ思考になりやすいのです。

続いて、ランニング初心者の欲しいアイテムを5点ご紹介します。

スポーツウェア&シューズ

ランニングのモチベーションを上げるのは、やはり可愛いスポーツウェアシューズですよね♪

それだけでなく、ランニング用に作られたウェアは通気性吸水性速乾性が高いウェアが多いので、汗をかいても快適に走り続けることができます。

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女性用のレギンスやインナーは可愛い柄も多く、これからの季節は日焼け防止にもなるので重宝するでしょう。

シューズは、特に初心者の方は「衝撃を吸収しやすいソールが厚めのシューズ」を選ぶことが良いそうです。

軽いシューズの方が走りやすそうなイメージですが、実は反対なんですね!

軽いシューズでいきなりランニングを始めてしまうと、足の裏の筋肉などを痛めてしまうおそれがあるので、シューズ選びの際は気を付けてみてください。

腕時計

走る時間やタイムを知るには、腕時計を持って行きましょう!

「腕に付けたときにフィットするか」「時計盤などが走るときに当たらないか」など、ランニングする際に邪魔にならない腕時計を選ぶのがポイントです。

ストップウォッチ機能などが付いたデジタル表示は、走っている最中でもすぐに時間が分かるのでおすすめ!

日焼け止め&UVカットアイテム

夜に走る場合はそこまで問題ありませんが、朝・日中・夕方の時間帯に走る際には、日焼け防止アイテムは必須です!

まずはランニング前に日焼け止めを忘れずに塗りましょう。

特に紫外線の強い夏場は、15分~30分程外にいるだけでもダメージを受けてしまいます。

走ると汗をかいてくるので、汗や水に強いウォータープルーフタイプの日焼け止めが良いでしょう。ランニング時の日焼け止めの選び方については、こちらの記事も参考にしてみてください♪

また、薄手の羽織もの(パーカーなど)や、帽子を着用してランニングするのもおすすめです♪

イヤホン

音楽を聴きながら走りたい方にとって、イヤホンは必需品です。

通常のコードタイプでも良いですが、「走っている途中で外れるのが気になる!」という方は、ワイヤレスイヤホンを使ってみるのも良いでしょう。

Bluetooth対応の機器であれば、いつも使っているウォークマンやスマートフォンで聴くことができます♪

スマートフォンアプリ

こちらはお好みですが、自分の走ったルートや距離・タイムなど手軽に記録したい方はランニング用のスマートフォンフォンアプリを使うと便利です。

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世界的スポーツブランドNikeが出している「Nike+Run Club」は、実際に使っている有名人の方も多く、自分の写真と走った距離・タイムをシェアすることもできます!

 

ランニングは楽しくゆるく

いかがでしたか?

ランニングは「走らなきゃ」という使命感よりも、「走りたい!」という前向きな気持ちで続けることが大切です。

そのためには、とにかく楽しく、そしてきつくなり過ぎないようにゆるく取り組むのもポイントの一つです。

新生活とともに、ぜひランニングを始めてみてはいかがでしょうか♪

 

参考サイト

RUNNAL「ランニングがストレス解消に良い理由と効果的な走り方の紹介」(https://runnal.com/1858)

AllAbout「これだけは揃えて!初めてのランニングウェア選び」(https://allabout.co.jp/gm/gc/407521/all/)

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