【自律神経を整える方法】新生活によるストレスを解消!

4月に突入し、新年度が始まりましたね!

新生活の時期でもある4月は、身の回りの環境が変化する時期でもあります。

新しい場所に行ったり、はじめましての方と会う機会が増えたりすることは、自分では気付いていなくても、知らず知らずのうちにストレスが溜まっていくもの。

そのまま放っておくと、身体の不調に繋がってしまうこともあるでしょう。

限界を超える前に、溜まったストレスを解消させましょう!

環境変化によるストレスの感じ方

ストレスや身体の疲労感を感じるのには、自律神経が大きく関係しています。

自律神経は、交感神経と副交感神経が対になってバランスを保っています。

 

交感神経・・・体を活動的な方向に向ける神経。

心拍数の増加や血圧の上昇など、興奮状態になりやすい。

 

副交感神経・・・体を休む方向に向ける神経。

心拍数の減少や血圧低下などリラックスモードになりやすい。

 

身体の調子が良いときは、この2つの神経が良いバランスを保っている状態と言えます。

逆に、このバランスが乱れてしまうと心身ともに不調な面が出てきてしまうのです。

そして、環境変化によるストレスや疲労感は、『交感神経の活動が過剰になり過ぎている』ことが原因とされます。

新しい環境に踏み込んだことへの興奮緊張や、「早く慣れよう!」という活動的な気持ちや意志が高まり過ぎると、交感神経が優位になります。

その結果、脈が速くなったり緊張によって体がこわばったりし、知らず知らずのうちにストレスや疲労が溜まってしまうのです。

つまり、この時期に感じるストレスや疲労の多くは、交感神経の優位によってバランスが乱れたことにあります!

このバランスを正常に戻すためには、交感神経の働きは抑えながらも、副交感神経の働きを活動的にさせてあげることが大切です。

ぬるま湯でリラックス

副交感神経を刺激するのに効果的なのが、ぬるま湯にゆっくりと浸かること!

副交感神経を優位にする入浴法

38℃のお湯に(寒く感じる場合は40℃までOKです)

・時間は15分ほど

・肩まで全身浴

(AllAbout「環境の変化の疲れ・ストレスは「ぬる湯15分」で解消」より引用)

 

ここでの一番のポイントは、【温度】です!ただ単に湯船に浸かっただけでは、効果はありません。

逆に、42℃以上の熱いお湯に入ると交感神経が刺激されてしまいます。リラックスとは逆の効果になってしまうとは驚き!

たしかに、温泉や銭湯などで熱めのお湯に長く浸かっていると、入浴後に疲れを感じるときがありますよね。

38℃くらいのぬるま湯に浸かることで副交感神経が刺激され、心身ともにリラックス状態になります。

それだけでなく、胃腸の動きも活発になり、消化活動も良くなることが期待できます!

時間は、長湯し過ぎない15分程を目安にしましょう。

ゆっくりと目をつむったり、オールインワンジェルで顔パックをしたり、音楽を聴いたり…。

お風呂での楽しみ方は人それぞれです♪

入る時間は就寝2時間前

また、お風呂の温度だけでなく、入る【時間帯】もポイントです。

気持ちよくお風呂に入ったあと、眠気に襲われた経験をお持ちの方も多いでしょう。それは、「睡眠にとってのベストタイミングは入浴の2時間後」と言われているからです。

ですので、「11時就寝予定なら9時ごろ」といったように、2時間前までに入浴を済ませておくように心がけましょう♪

副交感神経を優位にする

ぬるま湯に浸かる以外にも、副交感神経を優位にする方法はあります。

深呼吸

副交感神経を刺激するには、「吸う」よりも「吐く」ことを意識した深呼吸が有効です。

 

ウォーキング

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脈や心拍数が上がるジョギングよりも、ウォーキングがおすすめです。デスクワークで感じる疲労感にも効果的!

 

朝食

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1日三食を基本とし、特に朝食は一番大事な役割を担っています。忙しい朝にゆとりある時間を持たせる意味でも欠かせません。

朝食に関しては、以前ご紹介したこちらの記事もぜひ参考にしてみてください♪

自律神経を整えよう!

いかがでしたか?

「自律神経」と聞くとなんだか難しいイメージを持ってしまいますが、仕組みを知れば、調子が悪くなったときでも自分の力で対処できそうですよね。

4月は始まったばかり。これからさらなるストレスや疲労に襲われてしまうこともあるかもしれません。

そんなときは一つ、「副交感神経を優位にする」というのを思い出してみて下さい。

一日の終わりにゆっくりとぬるま湯に浸かるだけでも、気分も身体もリラックスできるでしょう♪

 

参考サイト

AllAbout「よく聞く「自律神経失調症」って何?」(https://allabout.co.jp/gm/gc/302953/?FM=compi_linkitem-5)

AllAbout「環境の変化の疲れ・ストレスは「ぬる湯15分」で解消」(tps://allabout.co.jp/gm/gc/463336/)

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