年齢とともに気になってくる身体の衰え。

20代の頃は気にならなかったことが、30代・40代になると実感してしまうことが増えてきませんか？？

お肌のコンディションをはじめ、筋肉の衰えや、なかなか減らない体重、髪のツヤやボリュームなど・・・

 

そんな中、今回は「美バスト・バストアップ」に注目して、簡単にできるおすすめエクササイズとマッサージ方法をご紹介したいと思います。

美しいバストとは・・・？

胸の大きさに関わらず「ハリ」があって「上向き」の形の良いバストは、女性からみても魅力的ですね。

しかし、美バストをキープする対策をなにもしていないと、日々の生活の中で重力の影響を徐々に受け、30代あたりから「胸が垂れてきた」「ハリがなくなった」と感じてしまうようになるかもしれません。

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美バストをキープするためには

まず、胸の構造を簡単に説明すると、乳房は大胸筋の上にあります。

主に脂肪と乳腺組織で作られていて「クーパー靱帯」によって支えられています。

 

先述したように、胸は重力の影響をはじめ、筋肉の衰えなどによって、形が崩れてしまったり、垂れてきてしまったり、サイズダウンの原因になってしまうんです。

そこで、筋肉と皮膚を若々しく保つための対策が必要です！！

様々な美バスト対策がありますが、

・大胸筋にアプローチしてバストの型崩れを防ぐ！！

・リンパや大胸筋、肩甲骨周りのコリをほぐして柔らかさとハリを取り戻す！！

この2点に重点を置いた美バスト対策をご提案♪

簡単エクササイズを取り入れて大胸筋を鍛える！

自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します。

色々な運動を取り入れることで効果も大きく感じられると思いますが、まずは「続けることが大切！」。

習慣が付くまでは簡単なエクササイズから取り入れてみてはいかがでしょうか？？

大胸筋を鍛えて、バストの下垂や型崩れを防ぎましょう！

▼簡単3ステップエクササイズ

１，最初に上半身の「肩甲骨まわり」からほぐす！

・手を両肩それぞれの上に乗せて、肘から大きく回します。

肩甲骨を意識しながら、前回し10～20回、後ろ回し10～20回おこないます。

２，「合掌」のポーズで大胸筋にアプローチする！（横移動）

・手のひらを胸の前で合わせ、合掌ポーズの状態で、手を右脇にスライドし、10秒キープ！

次は手を左脇にスライドして10秒キープします。目標はこれを3セットです！

ポイントは腕を床と平行になるように保ち、両手のひらに向かって押し合うように力を入れることです。

３，「合掌」のポーズで大胸筋にアプローチする！（縦移動）

・２で行なった「合掌」のポーズのまま、胸の中心で5秒キープ。

息を吸いながら頭上に向かってゆっくり押し上げていき、腕を伸ばしていきます。

腕を伸ばしきったら、今度は息を吐きながらゆっくり元の位置まで戻します。

こちらは上下5回続けましょう。

 

これなら就寝前のストレッチとして取り入れたり、テレビを見ている時、オフィスでの休憩時間などに取り組めそうですよね。

長年付き合ってきた胸の形の悪さは下着での矯正やマッサージ、筋肉トレーニングは一朝一夕では効果は現れないので、理想の美バストを目指すためには根気の良さが何よりも必要なことかもしれません。

— バストアップ方法まとめ (@howtobustup) July 15, 2018

大胸筋やリンパなど、セルフマッサージで胸回りのコリをほぐす！

こちらもスキマ時間に手軽に取り組めるセルフマッサージをご紹介します。

マッサージをして、胸回りのコリをほぐしてあげることで血流や老廃物の流れが良くなり、ハリのある、柔らかいバストをキープできるそう。

さらにはバストアップにも効果が期待できそうです♪

▼簡単3ステップマッサージ

１，親指マッサージ

・親指を使って、大胸筋にアプローチする意識で胸回りを全体的に指圧していきます。

「痛気持ちいい」程度を目安にコリをほぐしていきましょう。

デコルテや腋のあたりもほぐしてください。

２，リンパマッサージ

・大きなリンパ節がある腋まわりをマッサージしていきます。

リンパとは身体の老廃物や水分を運んでくれる器官です。

腋のくぼんだ部分から胸にかけて指4本と親指でつまむようにマッサージしたり、腋をつかんだまま腕回しをして滞った流れを解消します。

３，クルクルマッサージ

・指4本の腹部分を使って、クルクルと細かい円を描くように胸回りやデコルテ部分をマッサージしていきます。

胸の谷間あたりから外側に向かってクルクルとマッサージしていき、また谷間に戻ってくるように一周します。

左右繰り返したら、デコルテ部分や腋の下、まだ凝ってるな・硬いなと感じる部分を重点的にマッサージしてください。

マッサージも毎日繰り返すことで、ふわふわの美バストがキープできそうです！

マッサージをする際にはボディクリームや、バスト用のクリームを使ってあげると、肌への刺激も少なく、マッサージもしやすくなるのでオススメですよ♪

マッサージをする時に使用するマッサージクリームの中には、女性ホルモンの分泌を促進する成分が配合されていたり、 乳腺に働きかけてバストのハリをよみがえらせる効果が期待できる成分が配合されていたりするものもあります。

— beautybot (@twe1989we) October 15, 2018

 

いつまでも若々しい美バストを

 

普段何気なく過ごしていると、自分の胸の形をじっくり見たり、微妙な変化を感じることは少ないと思います。

ちょっと気にかけてあげることで、美バストキープできるのでぜひ取り入れてみてくださいね。

特にマッサージは「乳がん」の早期発見にも役立ちますので、習慣化していただけると嬉しいです！

 

＜参考サイト＞

All About:年齢関係ナシ！触りたくなるふわふわバストの作り方