【デスクワークのお悩み解決】脚のむくみ対策はその日のうちに!!

【最終更新日:2018年8月31日】

(むくみ解消グッズの紹介を追記しました!)

長時間椅子に座っていると夕方あたりから脚がだるくなったり、靴がきつくなっていたりしていた経験はありませんか??

原因は・・・脚のむくみ

 

デスクワークをしている女性の方にとって、悩みの一つとなっています。

そのまま放っておくと「下半身太り」の要因にもなりかねないので、早めの対策が肝心です!!

オフィスや帰宅後に簡単にできる、脚のむくみ撃退法をご提案します。

むくみの原因は・・・??

脚のむくみは体内の水分や老廃物が下半身に溜まってしまうことからおこる症状で、

長時間同じ姿勢でいる時に起こりやすいと言われています。

通常、ふくらはぎの筋肉を使い血管やリンパ管をポンプのようにして体内に循環させていますが、重力や筋力の低下によってその作用が滞ってしまうと、むくみにつながってしまうのです。

 

また、身体の「冷え」も原因の一つと考えられています。

脚が冷えていると血液の循環が悪くなり、むくんでしまいます。

むくみによって筋肉が硬くなり、さらに冷えを増長してしまうのだとか。

 

そして、脚のむくみで一番こわいのは、むくみをそのままにしておくことです!

先述したとおり、脚のむくみは水分が下半身に溜まってしまうこと。

「そのうちもとどおりになるよ~」と思ってそのままにしていませんか??

むくみを放置しておくと、疲れがとれにくくなったり、筋肉が硬くなっていることによって脂肪の燃焼が妨げられ、贅肉が付きやすくなってしまいます。

むくみからの下半身太りを避けるために、脚のむくみはその日のうちに解消しちゃいましょう!!

 

また、むくみの他、長い間座っていると脚がむずむずとしたことはありませんか?

「疲労のせいだろう」と放置している方がいたら要注意です!

もしかしたら、「むずむず脚症候群」という病気の可能性もあります。

【むずむず脚症候群】はここで解決!原因からケア方法までご紹介では、むずむず脚症候群について詳しくご紹介しています。

むくみ以外の脚の異常を感じたら(特に、むずむずとした不快感)、こちらもチェックしてみてくださいね!

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オフィスで簡単ストレッチ!

デスクワークの方は、なるべく1時間に一度は立って歩くようにすると良いと言われています。

でも、仕事が忙しかったり、集中して取り組んでいたら「何時間も同じ姿勢のままだった!!」なんてことも。

ストレッチのために頻繁に席を立ったり、大きく身体を動かすのは恥ずかしいなと思う方は、座ったままこまめに足を動かすように心掛けてみてください!これだけでも脚のむくみ防止になりますよ。

①つま先の上げ下げ

・かかとを床につけたまま、つま先を上下に動かします。

②かかとの上げ下げ

・つま先を床につけたまま、かかとを上下に動かします。

③膝を伸ばしてつま先を前後に

・膝を伸ばした状態で、つま先を外に向かって押し出す、手前に引く動作を繰り返します。

④足の指をグーパー

・靴を脱いで、足指をグーパーさせます。交互に行います。

⑤足首を回す

・右回し、左回しと交互に動かします。

それぞれのストレッチを1時間おきに10回ずつ行うようにしてみてください。ポイントは足首をよく動かすことです!!

とにかく身体を冷やさないこと!

身体が冷えていると血液の循環が悪くなり、むくみにつながります。

女性にとって「冷え」は万病の元とも言われており、むくみだけではなく免疫力の低下や婦人病の原因にもなりかねません。

肌寒く感じる日は膝掛けをしたり、常温または温かい飲み物を選ぶようにしてみてください。

むくみ防止のアイテムを活用する!

おすすめのむくみ防止&解消グッズをご紹介します♪

まずは弾性ストッキングや着圧ソックス

足首とふくらはぎに適度な圧力をかけてくれるので、血管やリンパ管の水分循環をサポートしてくれます。

これらは履いているだけで効果があるので便利ですね!

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また、かかとの部分が短いシェイプアップスリッパもおすすめです!

本来はふくらはぎの筋力をアップさせたり体幹を鍛えるためのトレーニンググッズですが、ふくらはぎの筋力がつくことで血液循環が良くなり、むくみ防止にもつながります。

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レッグローラーなど、手軽に使えるマッサージ器具もむくみ対策に効果的です!

仕事の休憩時間や、入浴時のリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください。

マッサージ器具の他にゴルフボールやテニスボールで足裏をグリグリするのも気持ち良いですよ♪

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自宅でのケアも忘れずに!

むくみを翌日に持ちこさないよう、帰宅後のケアもお忘れなく!

簡単に取り組めるものから、日々の生活に取り入れてみてくださいね。

①筋トレをする

・ポンプの役割をしているふくらはぎの筋力を鍛えてあげることで、むくみにくくなります。先述したシェイプアップスリッパを活用したり、つま先立ちを繰り返すだけでも効果があるようなので、通勤時間などにも取り組めそうですね。

②脚のマッサージをする

・ツボ押しやリンパマッサージでリンパの流れをスムーズにしてあげます。

③湯船に入る

・身体を温め、血液の流れを良くします。

④塩分に気を付ける

・塩分の取り過ぎもむくみの原因の一つとされています。

⑤寝る前に簡単ストレッチ

・ベッドに仰向けになり、両手両足を上に伸ばしてブラブラ動かします。

⑥脚を高くして寝る

・バスタオルや足まくらを使って、心臓よりも高い位置まで足をあげます。こうすることで、脚に溜まっていた血液や水分が全身に巡りむくみが解消されます。

マッサージの際にはお気に入りの香りのオイルなどを使うと、リフレッシュにもなりますね!

脚のむくみはなるべくその日のうちに解消できるように心がけてみてください。

 

<参考サイト>

・All About 血行不良の足に……むくみ解消エクササイズ(https://allabout.co.jp/gm/gc/375633/)

・All About 脚の疲れとむくみに効くオフィスストレッチ(https://allabout.co.jp/gm/gc/195295/all/)

・All About 脚のむくみ&たるみの根本原因!(https://allabout.co.jp/gm/gc/23582/)

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